Hidratacija je važan dio zdrave i aktivne lifestyle. Pijenje dovoljne količine tekućine pomaže u održavanju zdravlja kože, regulaciji tjelesne temperature, održavanju ravnoteže elektrolita i poticanju dobrog rada probavnog sustava. No, postoji mnogo različitih mišljenja o tome tko se najbolje hidrira i koliko tekućine je potrebno unijeti u tijelo svakodnevno.
Preporučena količina tekućine varira ovisno o mnogim čimbenicima, poput tjelesne mase, aktivnosti i okoliša u kojem se nalazite. Općenito, preporučuje se da odrasli unesu najmanje 8 čaša tekućine dnevno, što odgovara oko 2 litre. Međutim, ako se puno znojite ili ste fizički aktivni, možda ćete trebati više tekućine kako biste nadoknadili izgubljene tekućine.
Najbolje se hidrira pijući dovoljnu količinu vode i drugih tekućina tijekom dana. Voda je najbolja opcija, jer je besplatna i ne sadrži kalorije, šećere ili dodatke. Međutim, postoje i drugi načini da se hidrira, poput sokova, smoothieja i čajeva, ali oni mogu sadržavati dodatne kalorije i šećere, tako da treba biti oprezan s njihovim unosom.
Osobe koje se bave tjelesnom aktivnošću ili su izložene visokim temperaturama također trebaju paziti da se dobro hidriraju. Tijekom vježbanja ili boravka na visokim temperaturama, tijelo gubi više tekućine kroz znojenje, pa je važno da se tekućina nadoknađuje. Sportaši trebaju piti dovoljnu količinu vode prije, tijekom i nakon treninga, kako bi se spriječilo dehidracija.
Osobe koje boluju od nekih bolesti, poput dijabetesa ili bubrežnih bolesti, također trebaju paziti na svoju hidrataciju. One mogu trebati pratiti unos tekućine i možda čak uzimati dodatne lijekove za nadoknađivanje tekućine.
Ukratko, najbolje se hidrira pijući dovoljnu količinu vode i drugih tekućina tijekom dana, posebno ako se bavite tjelesnom aktivnošću ili ste izloženi visokim temperaturama. Osobe s određenim zdravstvenim stanjima također trebaju paziti na svoju hidrataciju i pratiti unos tekućine. Budite sigurni da nadoknadite tekućinu koju gubite kako bi vaše tijelo radilo ispravno.
Izvor: infogriz.com
